Dein Tag · Fett verlieren
Beispiel · 78 kg−550 ggü. 2.730 Erhaltungsbedarf
- Protein140 g
- Kohlenhydrate268 g
- Fett61 g
- MoOberkörper
- DiUnterkörper
- MiPause
- DoOberkörper
- FrUnterkörper
- SaPause
- SoPause
Ein halbes Kilo pro Woche, bei gleicher Kraft.
Das Protein bleibt hoch, um deine Muskeln zu schützen, während das Defizit wirkt.